Penggunaan kaki sebagai senjata adalah karakteristik
unik dari karate. dalam kehidupan sehari-hari, kaki Anda tidak banyak digunakan
dalam berbagai kegiatan seperti anda menggunakan tangan dan lengan anda dan
untuk itu alasan itu kaki Anda harus
terus menerus dilatih dengan baik untuk digunakan sebagai senjata, pada situasi
dimana kaki digunakaan sebagai tehnik
menendang, Anda harus memberikan perhatian khusus untuk mendukung
kinerja kaki anda dalam upaya menjaga kestabilan tubuh. kaki yang mendukung kestabilan Anda harus
kuat, terutama ke arah tekanan dari kaki,
di tambah lagi harus mampu
mendukung kestabilan tubuh pada saat anda menyerang target atau sasaran dan
untuk alasan ini kaki pendukung harus
sedikit di tekuk untuk menjaga
elastisitas lutut anda.
Secepat anda melakukan tendangan secepat itupula anda
harus menarik kembali kaki anda hal ini sangat penting untuk menja ga
keseimbangan anda, tidak hanya otot-otot
kaki Anda bekerja ketika meng gunakan tehnik kaki seperti setiap tehnik pada karate, tetapi seluruh tubuh anda ha rus saling
berkoordinasi dalam melakukan tehnik yang di jalankan dan terutama kerja sama
antara kekuatan kaki dan rotasi pinggul anda sebagai salah satu kekuatan tendangan dalam karate
LATIHAN
DASAR PEREGANGAN KAKI
Setelah
kita mengetahui tehnik menendang dalam beladiri karate, sebelum melatih tendangan
dan terutama ketika mengajar atau belajar teknik-teknik baru, terutama yang
menggunakan kekuatan bagian bawah (kaki), dan akan sangat bermanfaat dan
berguna apabila sebelum latihan sebaik
nya melakukan peregangan peregangan untuk melenturkan dan melemaskan otot otot
kaki dan paha, yang akan meningkatkan fleksibilitas dan mendapatkan tambahan
tenaga dalam melakukan tendangan nantinya serta mendapatkan proses latihan dan
aplikasi nya lebih mudah.
Berikut beberapa tips peregangan kaki yang kami adopsi dari
Japan Karate Associaton/World Federation International Shotokan Karate
Federation, berserta urutan urutan latihannya.
· Peregangan fleksibilitas Pergelangan kaki
Sendi (f 1)
· Peregangan Pergelangan kaki (f 2)
· Peregangan Paha (f 3)
· Peregangan Bokong (f 4)
· Peregangan Hamstring, langkah 1 (f 5)
· Peregangan Hamstring, langkah 2 (f 6 )
· Peregangan Pinggul, langkah 1 (f 7)
· Peregangan Pinggul, langkah 2 (f 8)
· Peregangan otot betis, hamstring dan
punggung (f 9)
· Memutar Tubuh (f 10)
· Rotasi Pinggang ( f 11 )
Peregangan
Fleksibilitas
Dua
latihan pertama, yaitu Peregangan fleksibilitas Pergelangan kaki (foto1) dan
peregangan pergelangan kaki (foto 2), yang ditujukan untuk memberikan efek
elastisitas dan mobilitas ke pergelangan kaki. Meregang kan bagian ini
bermanfaat untuk memberi lebih tenaga/power pada saat menendang dengan bola
kaki dan system peregangan seperti ini banyak membantu juga dalam menendang
dengan punggung kaki (haisoku)
Peregangan
Paha Depan
Peregangan selanjutnya adalah peregangan
paha depan (foto 3) dan peregangan bokong (foto 4) , latihan ketiga dan keempat
dalam urutan, membutuhkan persiapan yang tepat, karena ini adalah otot-otot
yang nantinya sebagai otot utama dalam eksekusi tendangan dengan baik.
Peregangan
Hamstring
Latihan
kelima dan keenam adalah peregangan
hamstring atau otot lutut (foto 5 dan 6) , yang digunakan fleksibilitas baik
menjulurkan/memecut maupun untuk menarik
tendangan kaki. Otot otot hamstring yang terlatih dengan baik
akan lebih mudah apabila menarik kaki dengan gerakan patah, dan ini adalah
titik kunci dari tehnik tendangan Otot Hamstring harus dilakukan peregangan
terlebih dahulu dan harus diulang peregangan bahkan setelah melakukan latihan
tendangan, banyak kejadian seorang karateka mendapat cedera dan sebahagian
adalah cedera kaki pada saat menendang, oleh karena itu peregangan dan harus
mendapat kan porsi perhatian yang serius.
Peregangan
Pinggul
Selanjutnya
adalah peregangan pinggul, pada sesi peregangan pinggul pertama posisi tubuh
tengkurap menggantung, dengan beban tubuh di topang oleh kedua siku serta kedua lutut dan tangan agak di rapatkan,
posisi kepala tertunduk menghadap lantai dan lebarkan kedua paha dan rasakan
beban tarikan di sekitar otot paha dan pinggu (foto 7), kemudian dilanjutkan
peregangan otot pinggul sesi ke dua, dimana mengambil posisi jongkok, dengan
kuda kuda shiko dachi naik turunkan tubuh ¼ bagian saja (foto 8) dengan latihan
iniakan meningkatkan ekseskusi tendangan
Peregangan Otot Betis
Latihan
terakhir, yaitu peregangan otot betis, hamstring dan punggung bawah pada foto 9
dimana posisi tubuh membungkuk, dan naik kan badan ¼ bagian dan tekan tubuh ke
bawah dengan lembut (foto 9), dilanjutkan dengan memutar tubuh secara perlahan
kekiri dan ke kanan, dengan posisi tubuh tegak tangan di julurkan keatas, dan
sebelah kaki maju ke depan, kaki belakan di bengkokkan sedikit (foto10) dan di
tutup dengan merotasi pinggul (foto 11), dan lakukanlah peregangan ini secara
berurutan, dan setelah semua peregangan kaki dilakukan santailah sedikit dengan
mereleksasi tubuh sebelum melanjutkan latihan kaki, dan lanjutkanlah latihan
tendangan kaki sesuai tehnis beladiri karate.
Jadi
Pada saat akan memulai suatu aktifitas olahraga, stretching (peregangan) atau
lebih dikenal orang dengan istilah pemanasan (warm-up) ini sangat
diperlukan. Seperti dibahas diatas sebelum melakukan latihan utama lakukan
dahulu stretchin jadi stretching adalah bentuk dari penguluran atau peregangan
pada otot-otot di setiap anggota badan agar dalam setiap melakukan olahraga
terdapat kesiapan serta untuk mengurangi dampak cedera yang sangant rentan
terjadi.
Peregangan merupakan salah satu bentuk persiapan awal dalam melakukan aktivitas
olahraga, termasuk olahraga beladiri. Pada perguruan beladiri modern biasanya
dalam latihan sudah dimasukkan unsur ilmu kesehatan dan olahraga, di antaranya
teknik peregangan. Teknik perega ngan perlu dikuasai oleh para pelatih dan
atlet karena manfaatnya sangat besar, namun tentu saja setiap cabang olahraga
di samping memiliki teknik peregangan yang bersifat umum juga memiliki teknik
perega ngan yang lebih spesifik.
No comments:
Post a Comment